pompki podciąganie

[...] *Poza tym ma wycieczkę tygodniową w 3 tygodniu września. Co sądzicie o tym by rozpocząć treningi (masę) od października, a przez wrzesień: *doskonalić technikę, *robić pompki przysiady biegać, *wyłączyć z jedzenia stopniowo wszystkie słodycze i mało wartościowe jedzenie itp. *zrobić małe zakupy Zmieniony przez - Qamin w dniu 2010-08-27 [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangielak w opadzie tłowa 1 seria 5 kg 2 seria 7.5 kg 3 seria 10 kg 5 )prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie 6) pompki w podporze tyłem 3 razy 30 Barki 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 10 kg 2 seria 12.5 kg 3 seria 15 kg 4 seria 20 kg 2)wyciskanie sztangielek 3 unoszenie [...]

[...] Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10//uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem Triceps: francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 x 10,8,8///pompki na poreczach B Nogi: unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10///przysiad 3s Plecy: wyciskanie w dół za kark na wyciągu [...]

Ok poczytałem ładny art o fbw i znalazłem przykładowy fbw troche tylko go zmieniłem i wyszło mi coś takiego: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

A więc dobrze plan treningowy na 2 tyg to: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem x 15 każde ćwiczenie Może być? [...]

[...] pomiedzy 15..25 powtorzen Triceps 1. Czacholamacz sztanga na skosie ujemnym, lokcie bardzo wasko 12-10-8 2. Sciagania tricepsowe drazka gornego wyciagu 12-10-8 3. CIEZKIE pompki w podporze tylem z CIEZKA progresja 12-10-8 Przedramie 1. Superseria sztanga nachwyt podchwyt 15-12-10 2. Supeseria krecenie polsztangielki wewnatrz,zewnatrz 15-12-10 [...]

[...] Poniedziałek - Klata & Triceps Pompki wąskie oparcie Wycisk na skosie Gilotyna skos Rozpiętki Wycisk wąskim chwytem prostowanie ramienia z hantlą w opadzie pompki w podporze tyłem Środa - Plecy & Biceps Podciąganie nachwytem 4x max MC Wiosłowanie Szrugsy Uginanie ramion stojąc Uginanie młotkowe Uginanie na skosie siedząc [...]

Podciąganie na drążku jest cięzkie - sprawdz czy jestes na tyle silny, żeby robić to w seriach z jakimiś sensownymi powtórzeniami. Co do reszty - wszystko OK, ale uważałbym na martwy ciąg bo jest trudnym ćwiczeniem...o każde zapytaj instruktora na siłowni żeby Ci pokazał dokładnie jak się to robi dobrze technicznie...ale o martwy ciąg SZCZEGÓLNIE. [...]

[...] 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 12 10 10 Wykroki ze sztangielkami tutaj nie moge wykroków na jakie ćwiczenie zamienić????? Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x 12 12 10 10 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x 12 10 8 8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12 12 10 10 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]

[...] 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 12 10 10 Wykroki ze sztangielkami tutaj nie moge wykroków na jakie ćwiczenie zamienić????? Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x 12 12 10 10 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x 12 10 8 8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12 12 10 10 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]

[...] sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 8-10powt Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10powt Wspięcia na palce łydki 4x max powt Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 3x10-14powt Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8-10powt 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 8-10powt 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi [...]

[...] A teraz sam plan: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Tu jest cały, świetny artykuł o sile. "Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie [...]

[...] (jadłam wołowinę po chińsku - z sosem - do tego ryż i surówka). No a dzisiaj dużo nabiału. Trening z rozpędu zrobiłam A, zamiast B :-P Też 3 serie po 10 powtórzeń, przy czym pompki przy ścianie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wiosłowanie [...]

Ja bym dał tak: - pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x - podciąganie szerokim chwytem 5x - pompki na poręczach (klata) 4x - ekspander przed sobą(barki) 3x - pompki na poręczach (triceps) 2x - podciąganie wąskim podchwytem (biceps) 2x - unoszenie nóg w zwisie 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-06-18 22:57:27

[...] 16kg 12/9 15kgx12/8 Przyciąganie drążka górnego podciąganie z krzesłem nachwytem 9/7 ,ale posiłkowałam się bardoz krzesłem wypady sztangielki 2x8kg 12/11 sztanga 15kg 12/10 uginanie nóg zamiana na RDL 26kg 12/12 - na raty 25kg 12/12 pompki 7 - choć przed pompkami prawie się popłakałam że jeszcze to mi zostało 6 - słabiutko Rozciąganie

[...] sztangi w lezeniu glowa w dol 8, 10, 12, 14 Wyciskanie klasyczne 8, 10, 12, 14 Rozpietki 4x10 Triceps Wyciskanie frencuskie siedza 8, 10, 12 ----//-------- lezac 8, 10, 12 pompki na poreczach tylem 3xmax Sroda: Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 8, 10, 12 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8, 10, 12 + modlitwa o mase :) uginanie [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki poziomo 3 10 rozpietki skos 3 10 biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 środa brzuch Spięcia brzucha 3 25 grzbiet Rozciąganie ekspandera 2 10 Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie x 50 Podciąganie [...]

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

[...] czemu wypchnąłeś je przed nogi? zawsze czytałem żeby zaczynać od większych partii Zobacz czy teraz lepiej A 1)Plecy + Triceps -martwy ciąg 4s -wiosłowanie 4s -szrugsy 4s -pompki na poręczach 3s -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s(10,10) ***Dodatkowo brzuch [...]